O período de amamentação é uma fase extremamente importante para o desenvolvimento do seu bebé e por isso todos os cuidados com a alimentação são poucos.
Ter uma alimentação saudável é sempre importante, e neste período esse é um factor ainda mais relevante porque está também em jogo a saúde e bem-estar do seu bebé.
CUIDADOS A TER COM A ALIMENTAÇÃO NO PERÍODO DE AMAMENTAÇÃO
- Coma diariamente arroz, massas e pão de mistura – os hidratos de carbono devem fornecer no mínimo 50% do total das calorias diárias;
- Ingira diariamente legumes, hortaliças e frutos (Dica: quanto mais coloridos melhor);
- Aumente o consumo de proteínas – coma 1 ovo cozido por dia, carne, peixe, leite e derivados, e também leguminosas secas. Todos estes alimentos são bons fornecedores de proteínas vegetais;
- Beba 1,5 a 2 litros de água por dia, e ingira também comidas ricas em água e fibras (como é o caso das sopas);
- Em relação às gorduras, prefira o azeite e óleos vegetais e as gorduras provenientes dos peixes gordos e de frutos como as nozes e as amêndoas;
- Certos alimentos dão um sabor mais intenso ao leite e o bebé pode não gostar, por isso evite alimentos como o repolho, alho, malaguetas, cebolas e todo o tipo de picantes;
- Evite as bebidas alcoólicas, bebidas ricas em cafeína e também as bebidas muito açucaradas.
